Билет № 4

1. Какие признаки различной степени утомления вы знаете и что надо делать, если это уже случилось?

2. Основные требования безопасности во время занятий по легкой атлетике.

3. Раскройте механизм воздействия физкультминуток на динамику общей работоспособности человека в течение дня. Выполните комплекс упражнений физкультминутки.

1. Какие признаки различной степени утомления вы знаете и что надо делать, если это уже случилось?

Утомление – это физиологическое состояние организма, возникающее под влиянием физической работы и характеризующееся временным снижением работоспособности. При неправильной (чрезмерной нагрузке) развивается переутомление, которое считается патологическим состоянием организма. Важно, во время занятий физическими упражнениями следить за степенью утомления.

Степень утомления определяют по внешним и внутренним признакам.

К внешним признакам относят: изменение цвета кожи, выделение пота, ритм дыхания и координацию движений.

К внутренним признакам утомления относят отклонения в функциональном состоянии организма: головокружение, подташнивание, появление острых болевых ощущений в мышцах. Переносимость физической нагрузки контролируют по ЧСС. Пульс измеряют в начале занятия (в покое), после выполнения нагрузки и оценивают время восстановления пульса. Пульс восстанавливается через 5мин после нагрузки. Физическую нагрузку определяют по частоте сердечных сокращений во время занятий:

100-130 уд./мин - небольшая нагрузка;

130-150 уд./мин - средняя нагрузка;

150-170 уд./мин - высокая нагрузка;

170-200 уд./мин - предельная нагрузка.

Внешние признаки утомления

При появлении признаков переутомления необходимо прекратить занятие, восстановить функции организма под контролем учителя, инструктора, тренера, врача.

2. Основные требования безопасности во время занятий по легкой атлетике.

К занятиям лёгкой атлетикой допускаются учащиеся с 1 класса, прошедшие медицинский осмотр, прошедшие инструктаж по технике безопасности, имеющие спортивную форму.

При проведении занятий по л/а возможны следующие опасные факторы:

·                     травмы при падении на скользком или твердом покрытии;

·                     травмы при нахождении в зоне броска во время метания;

·                     выполнение упражнений без разминки.

Занятия по лёгкой атлетике в целях безопасности следует проводить с соблюдением следующих требований:

-  проводить бег на стадионе только в направлении против часовой стрелки;

-  при групповом старте на короткие дистанции бежать только по своей дорожке. Дорожка должна выходить не менее чем на 15м за финишную отметку;

-  во избежание столкновений исключить резкие остановки во время бега;

-  в качестве финишной ленточки использовать только легко рвущиеся ткани, шерстяные нитки;

-  не выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте, не приземляться при прыжках на руки;

-  перед выполнением метания посмотреть, нет ли людей в секторе для метания;

-  не производить метание без разрешения учителя;

-  не оставлять без присмотра снаряды для метания;

-  не стоять справа от метающего (при метании левой рукой - слева);

-  не находиться в зоне броска;

-  не подбирать снаряды для метания без разрешения учителя;

-  не подавать друг другу снаряд для метания броском;

-  запрещается проводить одновременно занятия несовместимыми видами спорта (например, бег и футбол, метание и футбол).

3. Раскройте механизм воздействия физкультминуток на динамику общей работоспособности человека в течение дня. Выполните комплекс упражнений физкультминутки.

Физкультурные минутки – это кратковременные сеансы физических упражнений, используемые в качестве активного отдыха для поддержания работоспособности человека. Их цель – снятие утомления, повышения продуктивности умственной работы, активизация двигательных функций при однообразных статических положениях, предупреждения нарушения осанки.

На общеобразовательных уроках в школе и при выполнении домашних заданий у учащихся проявляются три вида утомления:

·                     утомление зрения;

·                     утомление мышц и связок лучезапястного сустава при письме;

·                     общее утомление мышц при длительной статической «сидячей» работе.

Проводится физкультминутка в течение 1-2 мин. Она усиливает обмен веществ в организме, улучшает осанку, повышает внимание. В подборе упражнений для физкультминутки необходимо руководствоваться следующими моментами: упражнения должны в основном охватывать крупные мышечные группы и быть простыми по выполнению. Наиболее целесообразно проводить их, когда появляются первые признаки утомления: нарушается внимание, снижается активность и т.п. Упражнения выполняются сидя и стоя. Каждый комплекс состоит, как правило, из 3-5 упражнений, повторяемых по 4-6 раз. Рекомендуется в комплексах использовать потягивание, полунаклоны и наклоны, прогибания туловища, полуприседы и приседы с различными движениями руками.

Один из комплексов упражнений физкультминутки

I. и.п. - о.с. 1 - правую руку на пояс; 2 - левую на пояс; 3 - правую руку к плечу; 4 - левую к плечу; 5-8 - то же в обратном порядке.

II. и.п. - руки за головой. 1 - наклон туловища вправо, руки вверх; 2 - и.п.; 3-4 - то же влево.

III. и.п. - руки к плечам. 1 - руки вперёд; 2 - наклон вперёд, руки махом назад; 3 - выпрямиться, руки вверх; 4 - и. п.