Билет № 18

1. Понятие «физическая нагрузка». Основные способы ее регулирования во время самостоятельных занятий физической культурой.

2. Основные требования безопасности к спортивному инвентарю и оборудованию во время занятий на открытых площадках.

3. Опишите технику передачи волейбольного мяча двумя руками сверху и объясните последовательность самостоятельного освоения этого технического действия.

1. Понятие «физическая нагрузка». Основные способы ее регулирования во время самостоятельных занятий физической культурой.

Физическая нагрузка (тренировочная нагрузка) - это степень воздействия физических упражнений на организм человека.

Физическая нагрузка включает объёмом, интенсивность и характер отдыха между упражнениями.

Объём нагрузки - это количество упражнений за одну тренировку. Он выражается в мерах времени, длины, веса, в количестве упражнений и т. д.

Интенсивность - это характер выполнения упражнений. Средняя интенсивность (бег в медленном темпе), высокая интенсивность (бег по пересечённой местности), максимальная интенсивность (бег с предельной скоростью). Между объёмом и интенсивностью связь обратно пропорциональная, чем больше объем, тем меньше интенсивность, и наоборот.

Характер отдыха влияет на физическую нагрузку, является определяющим звеном в развитии физических качеств. В спортивной тренировке различают:

Пассивный отдых (до полного восстановления ЧСС). Используют для развития быстроты.

Активный отдых (частичное восстановление пульса). Используют для развития специальной выносливости.

Высокие результаты развития физических качеств зависят от правильного выбора и строгого соблюдения объёма, интенсивности и характера отдыха тренировочной нагрузки. При неправильном сочетании компонентов физической нагрузки наблюдается снижение работоспособности, перетренированность, функциональные изменения.

Физическую нагрузку определяют по частоте сердечных сокращений во время занятий:

100-130 уд./мин - небольшая нагрузка;

130-150 уд./мин - средняя нагрузка;

150-170 уд./мин - высокая нагрузка;

170-200 уд./мин - предельная нагрузка.

Интенсивность и объём физических нагрузок во время самостоятельных занятий физической культурой и спортом должны соответствовать возрасту и физическому состоянию обучающихся. Чрезмерная нагрузка во время занятий выражается в неестественном покраснении или побледнении кожных покровов, выделении обильного пота, нарушении координации движений. Контролируют физическую нагрузку подсчётом пульса. Если по истечении трёх минут пульс успевает прийти в норму, значит организм находится в нормальном состоянии. Нагрузка в пределах 140-170 уд./мин считается оптимальной.

2. Основные требования безопасности к спортивному инвентарю и оборудованию во время занятий на открытых площадках.

Требования безопасности к спортивному инвентарю и оборудованию диктуются видом физических упражнений. Эксплуатационно-технические характеристики спортивного инвентаря, оборудования и мест занятий физической культурой и спортом на открытых площадках должны обеспечивать безопасность и удобство, способствовать максимальному укреплению здоровья и нормальному физическому развитию занимающихся физическими упражнениями.

Футбольные ворота, баскетбольные щиты, гимнастические снаряды (бревно, брусья, перекладины и др.), преграды на полосе препятствий, метательные снаряды не должны иметь в сочленениях и узлах прогибов, люфтов, качаний, а детали крепления (зацепы, крючки, винты, заклёпки и гайки) должны обеспечивать надёжность соединений. При размещении оборудования в местах занятий и проведении соревнований необходимо обеспечивать безопасную зону вокруг него.

3. Опишите технику передачи волейбольного мяча двумя руками сверху

Передача мяча двумя руками сверху представляет собой один из основных технических приёмов в волейболе. Этим способом можно точно передать мяч. Не овладев верхней передачей, невозможно добиться сколько-нибудь значительных успехов в волейболе.

Обязательным условием правильного выполнения передачи является своевременный выход к мячу и принятия стойки готовности. Ноги, согнутые в коленях на ширине плеч, левая нога впереди (для правшей), туловище слегка наклонено вперёд, спина прямая. Руки перед собой, согнуты в локтях. При передаче мяча руки выносятся вверх над лицом, пальцы слегка напряжены и согнуты, они плотно охватывают мяч, образуя своеобразную воронку «ковш» (момент приёма). Основная нагрузка при передаче мяча падает преимущественно на первые фаланги указательных, средних и больших пальцев. В момент передачи ноги, туловище и руки выпрямляются, мячу придаётся нужное направление.

Высокая положение точки соприкосновения с мячом даёт возможность послать мяч во всех направлениях: вперёд, назад, над собой.

В зависимости от траектории полёта мяча верхняя передача выполняется в средней или низкой стойке.