Билет № 1
1.
Что такое здоровый образ жизни и как вы его реализуете?
2.
Основные причины травматизма во время занятий физической культурой.
3.
Составьте и выполните комплекс ОРУ с гимнастической палкой.
1. Что такое здоровый образ жизни и как вы его реализуете?
Здоровый образ жизни - это активная и
целенаправленная система поведения, которая обеспечивает сохранение и
длительное поддержание физического психического и социального здоровья.
Понятие «здоровый образ жизни» включает в себя: соблюдение рационального
режима дня; следование правилам личной гигиены, закаливание; рациональное
питание; отказ от вредных привычек; оптимальную двигательную активность
(занятия физическими упражнениями и спортом).
Двигательная
активность – основная
составляющая ЗОЖ, это естественная потребность человека в движении. Количество
движений, которые совершает человек в течение какого-либо периода времени,
составляет объём двигательной активности. Учёные установили: если потребность в
движении не удовлетворяется, то наступает гиподинамия
— недостаточная двигательная активность. Она отрицательно сказывается на
деятельности всех органов и систем организма, на физической и умственной
работоспособности.
Двигательная активность представлена в
ЗОЖ в следующих формах:
1.
Утренняя
зарядка;
2.
Регулярные
спортивно-оздоровительные занятия;
3.
Активный
отдых;
4.
Закаливающие
процедуры.
Систематические занятия разнообразными
физическими упражнениями, воздействующими на различные группы мышц, оказывают
положительное влияние на все системы организма и тем самым способствуют
укреплению здоровья, профилактике различных заболеваний. Сочетание физических
упражнений с закаливанием повышает защитные функции организма. Большое значение
в ведении здорового образа жизни имеют семейные традиции. Если же этого в семье
нет, то человек сам должен позаботиться о своём здоровье и вовлечь в занятия
физическими упражнениями своих близких.
2.
Основные причины травматизма во время занятий физической культурой
Причины получения травм во время выполнения
физических упражнений:
·
неудовлетворительное
состояние места занятий и неисправное оборудование, инвентарь;
·
неблагоприятные
погодные условия или неподходящая одежда или обувь;
·
чрезмерная
нагрузка, нарушение врачебных требований;
·
низкая
поведенческая культура занимающихся, отсутствие страховки и самостраховки.
Таким образом, причины несчастных
случаев кроются в нарушениях обязательных правил при проведении занятий по
физической культуре и спорту. Эти правила изложены в специальных инструкциях по
разным видам спортивно-оздоровительной деятельности (по лёгкой атлетике,
гимнастике, подвижным и спортивным играм, лыжной подготовке, плаванию и т.д.).
С ними учащихся знакомит учитель физической культуры, судья, ответственный за
проведение занятий или соревнований.
Частой причиной травм во время занятий
бегом являются неровности грунта (бугры, ямки, рытвины), не подходящая для
этого обувь и одежда. Если вы хотите освоить новый маршрут, сначала надо
изучить его, прогуляться по нему шагом, чтобы узнать, какие неожиданности могут
встретиться на пути.
При выполнении упражнений на
спортивных снарядах травмы могут возникнуть из-за влажных ладоней, при которых
в любой момент можно сорваться и упасть. При выполнении прыжков и соскоков со
спортивных снарядов рекомендуется приземляться на гимнастические маты мягко на
носки ступней, пружинисто приседая. В результате выполнения приземления в
положении «стойка смирно» можно получить травму позвоночника, суставов,
сотрясение мозга.
Плавать и купаться можно только в
специально отведённых для этого местах. Если вы, обнаружив живописное место с
водоёмом, решили устроить купание, надо обязательно обследовать выбранный
участок. Он должен отвечать следующим требованиям: берег должен быть пологим,
дно лучше песчаное, а вода чистая. Нельзя купаться в местах, находящихся ниже
по течению, чем места выхода сточных труб или водопой скота.
Перед началом занятий, соревнований необходимо
провести разминку, которая подготовит опорно-двигательный аппарат к предстоящей
нагрузке. Во время разминки мышцы приобретают способность совершать работу с
большей амплитудой и с большей быстротой, при этом снижается возможность
получения травмы.
3.
Составьте и выполните комплекс ОРУ с гимнастической палкой.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) используют
для развития и укрепления определённых мышечных групп. Они могут быть
использованы в утренней гимнастике, на занятиях физической подготовкой, могут
являться самостоятельным соревновательным средством. Систематическое выполнение
комплекса ОРУ воспитывает привычку к занятиям физическими упражнениями,
увеличивает двигательную активность, повышает общий уровень работоспособности. ОРУ
можно выполнять без специальных предметов либо с предметами (скакалками, гимнастическими
палками, гантелями, резиновыми бинтами, эспандерами). Количество упражнений –
10 -12, повторение от 8 до 12 раз. Упражнения комплекса выполняются в
определённом порядке: сверху вниз. Начинать необходимо с растягивания мышц и
заканчивать прыжками.
Комплекс
упражнений с гимнастической палкой
1. И.п. - основная стойка, палка внизу. 1,2
- руки вверх, правая нога назад на носок.
3,4. И.п. То же другой
рукой. Повторить 6-8 раз.
2. И.п. - ноги врозь, палка перед собой
горизонтально. Повороты палки вправо и влево прямыми руками.
3. И.п. – о.с. 1,2 – правую в сторону на
носок, палку вверх, наклон вправо. 3,4 – и.п. То же в другую сторону.
4. И.п. – палка сзади. 1,2,3 –
пружинистые наклоны вперёд, Палку назад-вверх.
5. И.п. – о.с. 1 – наклон вперёд, палку
на пол; 2 – и.п. 8-10 раз
6. И.п. – палка перед собой вертикально,
руки на палке. Махи ногами.
7. И.п. – то же. Приседания.
8. И.п. – о.с. 1,2 – сгибая правую ногу,
перешагнуть через палку, выпрямиться. 3,4 – обратное движение. То же с другой
ноги.
9. И. п. - упор лёжа, палка на полу на
уровне бёдер. 1 - толчком двумя упор присев, 2 – упор лёжа. 8-10 раз.
10. Прыжки. И.п. – палка на полу, перед
собой. Прыжки вперёд назад.
| 
